Wil jij:
Een fit en vitaal leven?
Eindelijk die paar kilo kwijt?
Gezonder leven?
Minder stress ervaren?
Beter slapen?
Als leefstijlcoach
kan ik je helpen!
Ik ben gecerticifeerd leefstijlcoach en heb mijn diploma behaald aan de Academie voor Leefstijl en Gezondheid. Ik ben lid van de Beroepsvereniging Leefstijlcoaches Nederland (BLCN) en sta ingeschreven in het Kwaliteitsregister Kabiz.
Wil jij je leefstijl verbeteren en heb je behoefte aan coaching? In een gratis kennismakingsgesprek leg ik je graag uit wat ik voor je kan betekenen als leefstijlcoach. Soms is het gewoon even fijner om samen te kijken naar hoe het gaat en welke stappen je kunt zetten naar een fit, vitaal en ontspannen leven. Ik help je graag.
Verbeter je leefstijl.
Hoe dan?
Het positieve effect van een gezonde leefstijl is overduidelijk. Minder kans op ernstige ziekten, zoals hart- en vaatziekten en kanker. Een langere levensverwachting, je mentaal beter voelen, lichamelijk fitter, etc. Misschien heb je al eens geprobeerd gezonder te leven. Maar val je telkens weer terug in je oude gewoontes.
Echt veranderen en je gewoontes doorbreken is ook niet makkelijk. Omdat niet iedereen gelijk is, zal het voor elk mens weer anders zijn welke aanpak het beste werkt. Doet je vriend(in) het op dié manier. Jou manier is waarschijnlijk heel anders. Want elke mens is uniek en heeft ook eigen manieren om te veranderen. En het mooie is, dat als je jouw manier én motivatie hebt gevonden, dan gaat het bijna vanzelf. Ik help je graag om dit te bereiken.
Gezonde darmen
Met een gezonde leefstijl heb je veel invloed op je darmen en uiteindelijk op je lichaam, je humeur, je immuunsysteem, etc. Zorg er dus voor dat je blije bacteriën in je darmen hebt, dat wordt jij ook blij!
Kijk eens achterom in de wc-pot. Ziet je poep eruit als een torenflat, top! Andere verschijningen kunnen wijzen op verstoppingen of diarree.
Wist je dat je ongeveer 1,5 kilo darmbacteriën hebt? En daar hoef je niet van te schrikken hoor, want darmbacteriën heb je nodig.
Darmbacteriën helpen je met het verteren van voedsel en zorgen dat je het overbodige weer uitpoept. Het is wel belangrijk dat je veel goede darmbacteriën hebt. Zodat de slechte darmbacteriën niet de overhand krijgen. Gezond voedsel is voeding voor je darmbacteriën. Lees de poster en weet wat goed is om veel blije bacteriën te krijgen.
Drink voldoende: 1,5 – 2 liter
Rust voldoende
Beweeg voldoende
Eet gefermenteerd eten, daar zitten goede bacteriën in, die goed zijn voor je darm, bv. yoghurt, zuurkool, kimchi.
Eet voldoende vezels: 250 gram groenten, 2 stuks fruit, handjevol noten, peulvruchten, volkoren producten.
Regelmaat is goed voor darmen, op vaste tijden eten, dagelijks bewegen, en regelmatig naar het toilet.blije
Maak gebruik van een krukje op het toilet. Je darmen kunnen beter ontspannen en het poepen gaat makkelijker.
Luister naar je lichaam
Luister je wel eens naar je lichaam en je gevoelens, bijvoorbeeld door het beoefenen van mindfulness of yoga? En voel je wel eens spanningen in je lijf? Weet je ook waar die spanningen vandaan komen?
Iedereen voelt zich wel eens gespannen. Je kunt gespannen zijn voor een toets, je werk, een ruzie met een vriend(in). Er kunnen zich allerlei situaties voordoen, waardoor je je gespannen voelt. Maar soms is je lichaam gespannen, en dan weet je eigenlijk niet zo goed waardoor dat komt. Dan is het eens goed om echt te luisteren naar je lichaam. Gevoelens slaan zich op in je lichaam. Als je er niets mee doet, dan zul je op een gegeven moment voelen dat het niet meer gaat. Je kunt het simpelweg niet meer ontkennen. Dan is het tijd om naar je lichaam te luisteren en te voelen.
Roze koek
Yes, een roze koek! niet te weerstaan, zeker als je er eentje op hebt. Dan wil je er nog eentje, toch?
Wist je dat er 5 suikerklontjes in één roze koek zitten? Nou en? Ik eet er maar eentje. Echt? Dat is heel knap van je! Veel mensen pakken na één roze koek of een andere suikerhoudende koek, nog eentje, of misschien wel 3 of 4. Maar ben jij iemand die zich heel goed in kan houden? Dan ben jij echt een topper! Want het is echt heel moeilijk om suiker te weerstaan, als je eenmaal suiker binnen hebt gekregen. Dat is gewoon menselijk, daar kun jij niets aan doen. De combinatie suiker en vet is een geweldige lekkernij voor de mens. En de fabrikanten weten dat heel goed in een roze koek te vangen.
Die roze koek geeft een enorme energieboost. Je hebt energie, kan er weer tegenaan, hebt er weer zin in, kan je concentreren. Maar nadat je suiker hebt gegeten krijg je een enorme energiedip. Je kunt je niet goed concentreren, wordt eerder geïrriteerd. Tja en dan is het moeilijk om niet nog een roze koek te nemen, want die gaf je net energie.
Het alternatief is een banaan, appel, druiven, een handjevol noten, een plak bananencake, of havermoutkoekjes, zonder toegevoegde suikers. Dan voel je je de hele dag vol energie zonder die vervelende dipjes.
Chips
Oh heerlijk die chips!
Zo’n zak chips is zo leeg. Maar let er eens op wat je eet en ook hoeveel. En waarom eet je wat je eet? Zijn die chips een beloning na een lange dag werken, of omdat je zo hard hebt gesport? Af en toe chips is helemaal niet erg, maar als jij een paar kilo af wilt vallen of je fitter wilt voelen, kijk dan eens wat je eet. Beschrijf eens wat je op een doordeweekse dag eet en in het weekend. Het geeft je inzicht in wat je eet, maar je krijgt ook een idee waarom je iets eet. Met de eetmeter van het voedingscentrum kun je gemakkelijk inzicht krijgen in wat je eet op een dag. Ik help je graag om te kijken hoe je het anders kunt doen. Met kleine veranderingen in je eetpatroon kun je mooie stappen zetten. Maak snel en gemakkelijk een account aan op mijnvoedingscentrum en vul de eetmeter voor een paar dagen in. En kijk welke patronen jij hebt.